ダイエット

ダイエットには食事時間が大事すぎた?痩せる時間の使い方はこれ!

朝食を食べる女性

 

みなさん、ダイエットをする時、
しっかり時間を決めていますか?

特に食べる時間を決めずに好きな時に好きなものを食べる。
これってとても幸せなことですよね(笑)

ですが、実際、食べる時間というには私たちダイエットマンたちには
重要なことなのです!

私自身食べるものはダイエットに影響するとは自覚していても、
食べる時間はそんなに関係ないだろうと甘く思っていたので、

みなさんもダイエットを始める時や今まさにダイエット中なのに
効果が出にくいなんて人がいたら参考にしてみてください!

 

今回Herselfではダイエットをする時の食事の時間帯をお話ししていきます!

ダイエットをするのは夜以外が良いなどの様々な意見がありますが、
時間や間隔、なるべく設定した方が良いスケジュールはどうしても難しいし

正直わざわざ作るのが面倒ですよね(笑)

それぞれのご職業もあると思うので、全く一緒の時間に設定できなくても
似たようなスケジュールにしてみたら良いのかなと思います!

時間を守って素敵な体を得ちゃいましょう♡
ダイエット頑張りましょう!

 

ダイエットに効果的!痩せる食事の時間帯

時計

 

ダイエットをする時は、時間を意識して
取り組んでいるという方も多いのではないでしょうか?

一生懸命ダイエットをするのですから、
やっぱり痩せる時間帯に行いたいですよね!

 

ダイエットを専門に監修している人によると、
やはりみなさんが思っているように
「夜は痩せにくい」と言われているようです。

 

痩せれる時間としては、
朝の7時~8時
昼の12時~13時と言われています。

 

基本的な食事の時間ですよね!

この時間を意識して食事をすれば、
みなさんのダイエットは成功しやすくなるでしょう。

 

どのぐらいあける?適切な食事間隔!

ブルーベリーと花

 

ダイエット中はどのくらい食事の間隔をあけるのが良いのでしょうか?

普段の生活と照らし合わせてみてくださいね!

 

食事の間隔が長いと良くない!?

 

あなたの食事の間は長いですか?

それとも短いですか?

ダイエット中は食事の間隔が長いのはNG。

4時間以上あけるのがベストです!

「お腹が空いてきたな~」と感じてから食事を取るようにしましょう!

 

食事の間隔が短い時は3食食べなくてもOK?!

 

意識していても、食事の間隔を短くすることで
バランスが取れていると思いがち。

しかし、3食から2食にしたり、食事に回数を減らすのは止めましょう。

食事の回数はダイエットにはとても重要なことで、
食事を抜くと代謝が落ちて、脂肪がつきやすく…。

ダイエットをしているのに、
逆にどんどん太っていったら…悲しいですよね。

なので、必ず食事は1日3食取るようにしましょう!

 

食事時間、運動で気をつけるポイント

悩んでいる女性

 

みなさん、食事をする際に時間制限を設けていますか?

時間制限を設けないといつまでも
ダラダラと食べてしまう人がいるかもしれません。

また、食事だけではなく、運動をする時間を設けるのも大切ですよ!

ダイエット中に大事なポイントをお話しします!

 

運動をする時間を設ける

 

ダイエットを成功させたいのならば、
運動する時間を設けることが大切です。

運動は健康的にもいいので、ダイエットだけではなく、
日常化するといいでしょうね。

おすすめの運動としては、ウォーキングなどの軽い運動がおすすめ。

あまりに激しい運動をしてしまうと、
必要な脂肪分まで外に排出してしまう可能性があります。

運動する時間をしっかり設けて、ダイエットを成功に導きましょう!

 

夜の食事に気をつける

 

みなさん、夜の食事は何時に食べていますか?

ダイエット中ならば、
できれば夕方の6時以降は食事を取らない方がいいでしょう。

夜の食事はそのまま体の栄養になりやすいため、
夜にたくさんの量食事を取ると、
ダイエットをしても余計に太ってしまう可能性があります。

ですが仕事の関係で、
夜の食事をどうしても遅くすることができないという人もいますよね?

そんな時は食べるメニューを変えていけば良いのです!

ステーキやラーメンなどの太りやすい食べ物を選ぶのではなく、
スープを選んでみたり、野菜中心のサラダにしてみたり…

たくさんありますから、選んでみましょう。

食べたいものがある時は、
お昼のランチや朝食に回してみてくださいね!

 

おすすめスケジュール!

時計

 

ここでは、食事を含めた一日のスケジュールを紹介します!

お仕事の日と、休日の日のスケジュールを組んでみたので
ぜひ参考にしてみてくださいね!

 

おすすめスケジュール/仕事の日

 

  1. 6時:起床
  2. 7時:食事
  3. 8時:出勤
  4. 12時:食事
  5. 13時:仕事
  6. 18時:食事
  7. 20時:運動
  8. 21時:入浴
  9. 22時:ストレッチ
  10. 23時:就寝

 

おすすめスケジュール/休日

 

  1. 7時:起床
  2. 8時:ウォーキング
  3. 8時半:朝食
  4. 9時:自由
  5. 13時:昼食
  6. 14時:自由
  7. 18時:夕食
  8. 19時:筋トレ
  9. 20時:入浴
  10. 21時:ストレッチ
  11. 22時:就寝

 

このようにうまく運動と食事のバランスを組み合わせていくといいでしょうね!

休日はゆっくりひとつの物事に時間をかけてみましょう。

仕事の日は食事に時間を取ることができない人ほど、
休日の過ごし方は大切になってきますよ!

 

食事時間がない…。不規則になってしまう時は?

計量計

 

ダイエット中、食事の時間を意識していても
時間がないから不規則になってしまうこともありますよね?

忙しい人は時間が不規則になりがちですが、
改善法もありますよ!

 

① 間食で栄養バランスを整える

 

みなさん、3時のおやつは食べていますか?

3時のおやつは体にいいとされていて、
ダイエット中でも意識して食べていただきたいです。

もし時間がないから不規則になったな~と感じた時は、
間食でお腹の調子を整えてください。

3時のおやつを食べた時は、夕食は7時くらいにして
次の食事と時間を開けるようにしてくださいね!

 

② 時間をかけて食事を取る

 

時間がなく食事が不規則になる人は、
一度の食事に時間をかけれるようにしましょう。

落ち着いてゆっくり食事を取ることが大切です。

夕食を不規則にしてしまった場合は朝食の時間をゆっくり取ったり、
昼食を不規則にしてしまった場合は夕食の時間をゆっくり取ることが大切です。

時間がないと不規則になってしまう人は多いはず。

そんな時は、栄養バランスをしっかり考えることと
時間をかけた食事をするように意識してください。

ダイエットを成功させるためにも、頑張りましょう!

 

意識した食事に変えてからのダイエットの成果とは?

黄昏ている女性

 

ダイエットをしている方の中でも、食事の時間を意識していなかった人が
意識して変えてみるだけでダイエットの成果は変わってきます。

本当に効果はあるのか、どんな変化があったのか、
みなさん気になりませんか?

そこで実際に食事を変えてみた
ダイエッターのみなさんの体験談をご紹介しますね!

 

33歳・女性・OL
33歳・女性・OL
私は不規則な食事ばかりをしていましたが、
ダイエットをはじめてから友人に
ダイエットには時間を意識することが大切だと教わりました。

最初はまったく意識していませんでしたが、
意識してからは体重に大きな変化が表れるようになりました。

25歳・女性・歯科助手
25歳・女性・歯科助手
痩せる食事の時間帯を考えたことなんて一切なくて、
でもただ痩せたいという願望だけでダイエットを開始しました。

運動を多くしましたが、ご飯は好きな時に摂取。

運動しているからいいかなと思っていて(笑)

でもジムのトレーナーさんから
ダイエットは時間も大事ということを教わり、すぐに改善。

朝食の時間や昼食の時間、
運動する時間をすべてスケジュール化したんです。

それからダイエットの成果はどんどん出てきて、
ジムのトレーナーにビックリされました。

40歳・女性・専業主婦
40歳・女性・専業主婦
子育てが忙しくて食事の時間はバラバラでした。

子育てが一段落して、本気でダイエットをはじめようと思い、
ダイエットの食事時間を決めて取り組むことにしました。

それから今まで悩んでいた便秘も治ったり、
気になっていたお腹のたるみも無くなりました。

食事の時間帯はとても大切なんだなと実感しましたね。

 

みなさん、体験談を教えてくださり、ありがとうございました!

やはりダイエットに真剣に取り組むなら、
食べる時間はとても重要になってくるようです。

みなさんもぜひ意識してみてはいかがでしょうか?

 

脂肪、セルライトを減らして健康的な体に。

ハンバーガー

 

ダイエットをはじめると、食事に気を遣っていても
なかなか正しく食事を取ることは難しいですよね…。

仕事が忙しかったり、子育てでダイエットに集中できなかったり…

しかし、意識するだけでも効果は変わってきますから
自身の生活をよく見つめ直してみましょう。

そして、脂肪やセルライトを減らして、健康的な体を目指しましょう!

 

Be Herself

料理

 

Herself(ハーセルフ)が紹介するダイエットをする時の食事の時間帯まとめ。

  1. ダイエットに効果的な痩せる食事の時間帯は
    朝の7時~8時、昼の12時~13時。
  2. 食事の間隔は必ず4時間はあけよう!
    消化する時間をよく考えて!
  3. スケジュール化することが大事!
    仕事の日と休日のスケジュールはなるべく一定化しよう。
  4. 食事が不規則な時間になってしまう時は栄養バランスを考えた食事に。

今回Herselfではダイエットをする時の食事の時間帯をお話しいたしました!

ダイエットには”時間”がとても大切。

一番はやはりスケジュール化してしまうのがラクですよね。

仕事用のスケジュールと休日用のスケジュールを紙に書いて
貼っておくと良いですよ!

ですが、良くやりがちになってしまうのが、
スケジュールを組んで満足してしまうこと。

これで痩せたかも!の気分になってしまうんですよね(笑)

私自身もスケジュール化して日々の生活を改めようとしても
つい甘えが顔を出してしまう時がありました。

ですが、本当に痩せようという気持ちがあったので
乗り越えられましたし、もちろんそれがストレスになってしまっては良くないことですが、

時間をしっかり守る強い気持ちを持つこともダイエットには重要なことですよ!

どうしてもきつくなったら3時のおやつ作戦で乗り越えてください(笑)

みなさんのダイエットが成功しますように!

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。