ダイエット

「食べる 」がダイエットに!?食べて痩せる食べ物・ルールとは?

フォークとナイフ

 

ダイエットそれはもう女の敵と言っても過言ではありません。
筆者はダイエットというモンスターにどれだけ悩まされているか計り知れません(涙)

筆者はそれはもう痩せたかったので、
スマホのトップ画面に食うな!デブ!らしからぬ画像を設定して
食べないことに徹底する根性ダイエットをしていました(笑)

ですが、そんな生活は友人のご飯の誘いなど、
甘い根性の自分には、到底長続きせず。

ちょっと痩せてはまた太っての悪循環!

食事制限をしたり、食べ物を食べないという方は
ダイエットをあきらめてしまったり、
リバウンドしやすくなってしまうんですよね…。

食べたい思いを無視せず、ストレスフリーな生活で
痩せれる素敵な食生活を過ごすことが大事です!

 

筆者とダイエットで苦労を共にしているそこのあなた!

今回Herselfでは、食生活のルールや、食べ物などをお話ししますので
ダイエットに打ち勝つ術を見つけてくださいね!

 

ダイエットには食べることも大切!

ハンバーガー

 

痩せたいからといって、食事を取らない…
そんな女性を何人も見たことがあります。

そう私もその一人でした(笑)

しかし、本気で痩せたいと思っているのならば、
食べることがとっても大切なのです!

ダイエットをする上で大切なポイントをまとめてみました!

 

① 1日3食きちんと食べる

 

ダイエットをしている人がやりがちなのが
1日2食の生活だったり、1日1食の生活。

食べない分カロリーが減って、
痩せられると思いこんでしまっているのでしょう。

しかし、ダイエットするならば、
1日3食しっかり食べなくてはいけません!

ご飯を食べると体がポカポカしますよね?
そのポカポカの状態が脂肪という敵を燃焼してくれています!

ご飯は規則正しく食べていきましょう!

 

②水分補給をしっかり行う

 

ダイエット中だから
余計なものは体に取り入れたくない…という方がいますが、
水分補給は必ず行いましょう。

身体に水分がないと、
消化するものを消化できなかったり、便秘にもなりがちに。

水分補給を怠ると体調面にも悪影響なので、
しっかり水分は補給しましょう!

 

③毎日時間を決める

 

社会人になると、
毎日同じ時間に食事を取るのが難しくなりますよね。

しかし、人間の体には痩せやすい時間というものがあって、
その時間内に食べると食べたものが消化されやすくなります。

ダイエットに効果的なので、
時間をしっかり決めて食事を摂るようにしましょう。

 

食べ物を捨てる選択肢はしないで…。

 

ダイエットをはじめると、
「これもカロリーが高いから食べない」
「あれも糖分が入っているから食べない」と
食べ物を無駄にしがちになります。

すぐに捨てる選択をしてしまう人がいますが、
食べ物を粗末にしてはいけません!

痩せられるかもしれなかったのに、痩せるチャンスを手放してしまっています。

食べ物を自分自身だと思って大切にしてあげてくださいね!

 

痩せれる?食べものおすすめランキング!

グリーンスムージー
ダイエットを真っ最中の時のみなさんは、
痩せることができる食べ物にはどんな食べ物があるのかご存知ですか?

筆者も率先して食べてみた食材です!
生では厳しいので、アレンジしてみてくださいね!

 

① ほうれん草

 

ほうれん草は、ビタミンが豊富なので、
体に脂肪がつきにくくなります。

食べ物として簡単に摂取することができるので、
ダイエット中の方にはぜひ食べてもらいたい食べ物!

おひたしにして鰹節をかけて食べると
さっぱりして美味しいですよ♡

 

②トマト

 

トマトは、カロリーがかなり低い食べ物です。

ダイエットに最適で、
ビタミンを摂取することができるので、女性にはピッタリです。

痩せやすくなる成分も入っているので、
たくさん食べても問題は無いでしょう!

夏に冷製パスタにすると美味しいです!
塩を少し強めにするのがおすすめですよ。

 

③玉ねぎ

 

聞いたことがあるかもしれませんが、
玉ねぎは血液をサラサラにしてくれる成分が入っています。

血液がサラサラになることで、代謝がよくなります。

また血糖値を下げてくれるので、
脂肪がつきやすい人でも燃焼しやすくなります!

玉ねぎ苦手な人は細かくみじん切りしてハンバーグにして摂取しましょう!
少し荒っぽい手ですが、筆者はこの手で玉ねぎを食べていました(笑)

 

④納豆

 

納豆はネバネバしているので好き嫌いがありますよね。

ですが納豆には、代謝をよくしてくれる成分が入っていて、
スッキリした身体へと導いてくれます!

どうしても無理な人は諦めて他の食べ物を
率先してくださいね!

 

⑤グレープフルーツ

 

グレープフルーツは、脂肪を燃焼してくれます。

痩せやすい身体へと導いてくれるので、
食後に食べていただきたい食べ物となっています!

自然の恵みに感謝です!

 

痩せるための食生活ルールとは?

ワッフル
忙しい現代ですから、毎日分刻みの食事スケジュールは難しい!
ですが、本当に痩せたいあなた!

たとえ、分刻みは難しくても、なるべくこの時間帯にしようと
意識することはきっと可能なはず!

まずは休みの日だけでも頑張ってみましょう!

 

夜の食事に要注意?

 

食事を取ると良いのは1日3食と言われていますが、
一番脂肪を取り込んでしまう時間帯が夜の食事の時間です。

6時以降に食事を摂ると、
太りやすくなってしまいますから、
6時までに食事を済ませられるといいでしょう。

しかし、仕事や予定があると、なかなか難しいというのが現実。

なるべく遅くならない時間帯に食べるように意識しましょう!

 

お菓子は絶対だめ?

 

ダイエット中はお菓子を食べてはいけないと思いこんでいる人がいますが、
時間帯に気をつければ食べてもOKです。

ただし、ダイエット中ですから、
カロリーを計算して食べるようにしましょう!

ポテチが食べたいならば、1袋食べるのではなく3分の1だけにするとか、
チョコレートは1枚食べるのではなく半分にするとか、

自分で食べる量を調節して、ストレスなく継続することで
自然とお菓子もあまり食べたくなくなりましたよ!

 

運動はした方がいいの?

 

ダイエット中は運動を一生懸命する人もいるかもしれませんね。

運動はどんなことをしたらいいのか
分からないという人が多いかもしれませんが、
運動はウォーキングなどの軽いものから挑戦しましょう。

突然激しい運動をすると、
身体がビックリしてしまい、脂肪を蓄えようとします。

それではせっかくダイエットのために運動をしているのに
意味が無くなってしまいますから気をつけてくださいね!

あまり人に走っているところを見られたくない
筆者はよく、夜にジョギングをしていました!

風も気持ちよくて心もスッキリしますよ!

ただ、冬は寒すぎて地獄だったのでお気をつけくださいね(笑)

 

食べてはいけない食べ物は?

 

食生活ルールで大切なことは、
食べてもいい食べ物と食べてはいけない食べ物の区別です。

食べてはいけない食べ物として
加工食品やマーガリン、糖質が多い食べ物などがあげられます。

絶対に食べるな!とは言いませんが、意識して食べ物を選んでくださいね!

 

お酒は飲んじゃダメなの?

 

ダイエット中でもお酒好きな人はお酒を飲みたいですよね。

お酒を飲む時は、
カロリーを必ず事前に調べてから飲むようにしましょう。

サワー系はグレープフルーツなどがおすすめですし、
カシス系はカシスウーロン茶がおすすめです。

ビールを飲みたい時は、1杯くらいに抑えるようにしましょう!

 

簡単、手軽で安いダイエットレシピとは?

朝食

 

ダイエットレシピを作る時、
簡単に作れて安いレシピがあったら嬉しいですよね!

忙しくてもダイエットをしている人はいますし、
時間が無いとダイエットを諦めてしまいがちです。

特に筆者なんて極度の面倒くさがりですからね(笑)

そんな時に簡単に作れるレシピ、あります!

今回はコンビニや通販食材で作れるレシピをお話ししますね!

① こんにゃくステーキ

 

こんにゃくステーキは、
コンビニでこんにゃくだけを買えばいいのでとっても簡単。

お腹にも優しくヘルシーなので、ダイエットにはピッタリです。

お腹の中を掃除してくれる役割もあるので、
便秘がちな人にはおすすめ!

ただ、これ、お腹は満たされるんですけど、味は飽きます(笑)

食感を楽しむ食事として時々楽しんでもらえればいいかな?
と思います!

 

②豆腐×かつおぶし

 

コンビニで豆腐を買えばすぐに作れるレシピです!
もはや、簡単すぎてレシピと言っていいのか分かりませんがハマっていました。

豆腐を選ぶ時は、なるべく木綿を選ぶようにしましょう!

木綿は栄養がたっぷり入っていますからね!

おうちにかつおぶしがある人は、上に載せると見た目もちょっとは
楽しめますね。

お醤油が一般的ですが、筆者のおすすめはポン酢です!
さっぱりして美味しいのでぜひ!

 

③かぼちゃのはちみつマリネ

 

かぼちゃのはちみつマリネは、通販食材での一品。

テレビでも紹介されたことがある、
ダイエットには有名な食品ですよ。

甘いものが大好きな人にはおすすめです!

家でカボチャを切ろうとして硬くて苦労したので
もし家で作る場合hが注意してくださいね!

 

血液型別に見る痩せる食べ物まとめ!

食事

 

血液型が違うだけで食べ物が変わってくるなんて不思議ですよね!

自分の血液型と合わせて参考にしてみてくださいね!

 

a型ダイエットおすすめの食べ物

 

野菜類:ほうれん草、玉ねぎ

肉類:鶏肉

 

b型ダイエットおすすめの食べ物

 

野菜類:白菜、キャベツ、ブロッコリー

肉類:赤身の肉

 

o型ダイエットおすすめの食べ物

 

野菜類:人参、かぼちゃ

肉類:牛肉

 

ab型ダイエットおすすめの食べ物

 

野菜類:なす、レタス

肉類:ラム肉

 

血液型別にダイエットに最適なおすすめ食べ物をご紹介させていただきました。

野菜や、お肉の種類に注目してみてくださいね!

 

Be Herself

食事
Herself(ハーセルフ)が紹介する食べて痩せる食生活ルールまとめ。

  1. ダイエットには食べることが大切!1日3食しっかり食べよう!
  2. 痩せられるおすすめ食べ物ランキング!
    ダイエット中なら必ず食べてもいいかも。
  3. 痩せるための食生活ルールはダイエットには必須!
  4. 血液型別に見る痩せる食べ物もたくさん。
    自分の血液型に合った食べ物を選ぼう。

 

今回は食べて痩せる食生活ルールや食材、レシピなど
をお話ししました!

食生活ルールと言っても意外と簡単なことでしたよね!
痩せるためには、食材に気を使いながら、食べる時間を管理して

軽めの運動をする、これだけで全く食べないダイエット方より
継続して健康的に痩せていくことができます!

断食して痩せて、また太って…。あの時の悪循環を返して欲しいです(笑)

無理に食べないのを優先せずに、
食べるをダイエットに変えていってくださいね!

みなさんのダイエットが成功することを祈っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!